دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , پیلاتس , تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
هر دوپا در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار گیرد و دستها کنار گوش و آرنج ها کاملا به سمت طرفین
سر، دستها و شانه از زمین جدا شود
پای راست از زانو به سمت سینه خم شود و همزمان با چرخش بدن، آرنج چپ به زانو نزدیک شود.